É verão e não importa para onde você vá no Brasil: está sempre fazendo calor! E para quem aproveita a temporada para viajar, curtir e descansar, algumas dicas de alimentação são essenciais para garantir sua saúde – e claro, não descuidar do peso!
Hidratação é essencial
Durante as viagens, costumamos esquecer do hábito de beber água – logo no momento mais importante, que é o verão. Beber água é essencial para manutenção da saúde e do peso. Por isso, a sugestão de sempre ter uma garrafa de água mineral por perto deve ser seguida. Além de evitar desidratações (muitas vezes graves), ela é importante para a manutenção do bronzeado!
Alimentos de coloração alaranjada/avermelhada
Foto: https://gostorefinado.wordpress.com/
Esses alimentos – cenoura, tomate, mamão, abóbora – são ricos em carotenoides, percussores da vitamina A. Além de dar aquele tom lindo do bronzeado, é um excelente antioxidante, ou seja: combate radicais livres, muitas vezes ‘liberados’ pelo nosso corpo em consequência da exposição solar excessiva, desidratação, etc.
No verão, é um momento excelente para garantirmos um estoque de vitamina D
Foto: http://doutissima.com.br/
Ela é encontrada em alimentos como leites integrais ou semidesnatados, ovos e peixes. A vitamina D é essencial para uma boa constituição óssea, e estudos recentes tem apontado a sua importância no combate ao câncer e na prevenção de doenças cardiovasculares. Como ela depende da luz solar para ser metabolizada no nosso corpo, essa época é importante! A exposição diária de alguma área do corpo, por 15 minutos, é suficiente. Para isso é interessante que seja bem cedo, pois o contato da luz solar com a pele deve ser sem o filtro solar!
É nessa época também que as infecções e toxinfecções alimentares avançam
Por isso, avalie bem o local onde está consumindo seu alimento e a água. Se mesmo assim você não escapar, é muito importante procurar um posto médico mais próximo, além de se hidratar bastante e fazer refeições mais leves!
Aproveite as frutas da época
Manga, nectarinas e ameixas estão super saborosas! Se você está no campo ou na praia, desfrute!
E se você exagerou no final do ano…
Foto: http://4dnutrition.com/
As viagens no verão são uma ótima situação para colocar a alimentação em dia. Invista nas frutas e cereais integrais durante o café da manhã das pousadas, faça caminhadas na praia ou trilhas no campo – e mais uma vez, beba muita água!
No final, é aproveitar as belezas naturais e se divertir!!!!
Abraços e até a próxima,
Marina Nogueira
Nutricionista Clínica e Esportiva
Educadora em Diabetes
(11) 9.5559-4926
www.naocontocalorias.com.br
Gostou das super dicas da Mari? Hidratação nesta época de muito calor realmente é muito importante e não deve ser deixada de lado não é mesmo? Deixe seu comentário em nosso post se você já utiliza desta rotina no verão, e nos conte sobre os benefícios para você!
Foto capa: http://www.reidomate.com.br/
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